這篇談的是如何選擇營養補充品來改善痘痘、老化。
之後會慢慢新增。
一、維他命C
我在膚淺 | 粉刺/痘油肌的精華液有談到維他命B&C可透過口服方式來補充，A、E則不建議(但beta胡蘿蔔素可以)。
重新提醒，保養品的成分經皮吸收的效率往往令人失望，且有效成分的濃度或酸鹼值存在法規限制，再來則是市面上的維他命C相關保養絕大部分為水劑型，而維他命C在水中並不耐久保存；市面上存在著非水劑型的維他命C(或其衍伸物)保養品，但頗稀有(想知道的話請點剛剛那篇文章的連結)。因此，用吃的補充會是一個方法。
1維他命C的特性?
怕水、怕熱、怕光，這三個可說是維他命C天敵，也是所有抗氧化物的天敵。
2品牌與劑型?
不太存在哪個品牌才有效的問題。
發泡錠或直接吞食的皆可。唯一不推口含錠(像糖果那種)，維他命c遇水、遇熱，活性就快速降解，等到泡著維他命c的口水流到腸胃活性也沒剩多少了。口含錠另一個問題是它一定有加很多糖、甜味劑，也就是說會順便吃下沒必要的添加劑。
發泡錠跟吞錠的差別在於崩解的速度，發泡錠是妳泡到水裡的時候就立即崩散了，所以相對的，喝進去腸胃可以立刻吸收，效果很快睡前喝隔天早上就有感覺；吞錠現在有做一些緩釋的配方，在腸胃裡崩解較慢，讓維他命C慢慢釋放吸收，效果雖慢，但也可能比較持久。
3發泡錠怎麼泡?
發泡錠並非一般想像中沒有效果、喝好喝的東西(其實我覺得難喝極度)，如果妳喝沒有效，請檢查是否方法錯誤：
(1)應該用冷水或冰水泡，因為維他命C怕熱
(2)泡完趕快立馬即刻喝下去，泡著水+暴露空氣，活性持續急速消失
檢查妳的飲用習慣是否錯誤：
(1)不要自作聰明泡完還拿去冰冰箱，維他命C就是不能在水裡待太久
(2)之前的文章中我曾經引用一篇藥學文獻，維他命C一天要吃1000mg才會有明確抗氧化效果，如果妳是貪圖便宜買市面上一錠才180mg、240mg的，那當然沒效，而且反而吃到更多甜味劑。有做一錠1000mg的發泡錠市面上有sunlife和NEXX這兩個牌子，我個人比較喜歡NEXX是因為口味的關係，妳可以依照自己喜好去選，沒有差很多，一條20顆價格約落在$270-$320之間。
4劑量?
有人對劑量會有疑問，是否1000mg攝取量ok?
政府公告的成人攝取量100mg-2000mg, 這個range很大，有些人就開始恐慌，1000mg是500mg的兩倍耶！2000mg是1000mg的兩倍耶！高劑量傷身啊！冷靜點…
我們的腸胃怎麼吸收維他命C?
主動吸收>> 100mg (吸收率100%)
被動吸收>>超過100mg的部分(吸收率25%)
計算方式 如下，如果你一次吃：
500mg，則真正吸收的大約是100 mg + 400mg*25% =200mg
1000mg，真正吸收的大約是100mg + 900mg*25% =325mg
2000mg真正吸收的大約是100mg + 1900mg*25% =575 mg
更有趣的是：
如果一次吃100mg, 照三餐各一次，一天共吃300mg，吸收了300mg
如果一次吃1000mg，一天一次，卻只吸收了325mg
此外，關於成人攝取量100mg-2000mg，衛服部健康署的解釋如下：
何謂(2000mg)上限攝取量? 指營養素或食物成分的每日最大攝取量，此量即使長期攝取，對健康族群中絕大多數人都不致引發危害風險，對最敏感者的危害風險也極低；逾越此上限則不良效應的機率增大。
因此，每天服用1000mg基本上幾乎沒有風險。
沒那麼可怕，alright?
5什麼樣的人不宜補充?
維他命C是水溶性國中生都知道，代謝很快，如果每天喝水量充足，很快跟著尿尿沒了。
維他命C的代謝物是草酸，所以吃維他命C要多喝水，幫助草酸代謝。其實不管有沒有吃維他命C，一天至少喝2000cc的開水(不包含湯、飲料、食物中的水分)，皮膚才會好喔。
有腎結石體質的人，就不宜每天額外服用維他命C，若有腎臟方面的家族病史，應先諮詢醫師。
二、大豆、紅花苜蓿(針對生理痘)
生理期冒痘是因為黃體素分泌上升的關係，黃體素是一種雄性激素，假如妳的身體對雄激素較為敏感，就比較會冒生理痘。通常這種因為荷爾蒙因素引起的痘痘，治療方式不外乎是用雌激素(如避孕藥)、抗雄激素、雄性激素拮抗劑(如Spironolactone)，但是副作用比較不好忍受，曾經有醫生給我開過Spironolactone，但單服初期會有亂經的副作用，對女生生活會造成不小的困擾；無論你是使用口服避孕藥或抗雄激素，要不就是橫加干預體內的內分泌系統，要不就是如flutamide此類藥物，具有肝毒性和嚴重副作用。我現在講的很可怕，只是要告訴你用藥前要先看醫生，遵照醫生的指示服用。
However!! 我要說的就是這個however，如果不嚴重，只是臉上固定一個月會冒個兩小粒生理痘而已，大部分有醫德的醫生都會說不需要用藥，這根本不嚴重。
如果妳曾經吃完抗生素療程、A酸也好好吃完整個療程，保養各方面也很注意，唯獨生理期前仍會有少量冒痘現象的話，妳可以試試看紅花苜蓿相關的保養品，或是平常飲食大量增加黃豆食品攝取。自然界有些植物含有許多與女性荷爾蒙化學結構相似的物質，人體攝取後一樣會有生理活性，但是卻不會發生藥物使用的合成雌激素等有致癌的危險。這種天然植物雌激素就是所謂異黃酮(Isoflavone，有蠻多種類)，存在於紅花苜蓿、大豆等，但他們的作用力跟體內的雌激素比較之下十分和緩(換言之沒效果也不要太驚訝)。德妍思有出一款紅花苜蓿精華液，但是比較適合冬天使用，質地蠻厚的。
雖然保養品效果不可能跟藥物來比較，而且每個人使用效果不一，但畢竟相對安全，可以先試二至三個月，如果完全沒改善，必須說幾乎沒有別的方式了，當然可諮詢醫師是否適合使用藥來解決，但是務必記得藥即是毒，以這種程度的痘痘要付出高昂的代價(承擔嚴重副作用、干預內分泌系統)，可能並不值得。
三、月見草油、亞麻籽油、紫蘇油(針對粉刺肌)
主要是因為富含亞麻油酸，另外琉璃苣油也是常見的類似食品，魚油有Omega3次亞麻油酸，但比較不建議因為容易重金屬汙染的問題而且現在海洋汙染越來越嚴重了:(
比較推薦的是亞麻籽油(亞麻仁油)、原因是，紫蘇油本身就很貴，至於月見草油由於市場哄抬使原料價格變高，市面上的月見草油可能不是純的，所以我現在也不太建議了。
那為什麼要補充亞麻油酸呢~主要是因為亞麻油酸是一種人體無法自行合成的必需脂肪酸，它還有次亞麻油酸的型態(也就是常聽見的omega3, omega6)，它們必須從飲食中攝取，像我本身是離鄉在外工作的外食族，飲食不均衡，不得不重視營養保健食品的補充。那麼，這個效能除了大家都知道的抗發炎以外，也有研究認為它跟角質正常化有關係，也就是說，它可以讓角質代謝更正常，減少角質增生而阻塞毛孔開口區域的情況。
天然皮脂中的三酸甘油脂被痤瘡桿菌分解後會產生所謂的游離脂肪酸，導致發炎變成痘痘，這些游離脂肪酸增加之後，更會導致肌膚上亞麻油酸的濃度相對降低，間接造成毛孔角質堆積而導致粉刺產生。如果妳跟我一樣是外食族，請特別注意飲食均衡，有必要的話，可以額外補充好油，一方面也可以善經期不順的問題。
題外話~其實去了美國才發現為什麼美國的保健食品工業這麼發達，因為他們的飲食實在是太可怕了，基本上就是漢堡潛艇堡這類的東西，異國料理很多但也都是外食，所以連纖維都有特別做成膠囊，在我們是無法想像的事情，在台灣的外食族也一樣，雖然不至於連蔬菜都吃不到，但也確實我們沒辦法攝取到真正足夠的營養，這點大家也愛茲以唷~!
如果妳不想用吃的，則建議可以嘗試一點點芳療，使用月見草油基底油加上一些茶樹精油來做外用的保養(濃度不要一下子加到滿，酌量慢慢加讓皮膚適應)。
附註
底下有留言提到有關吃B群是否致痘的問題，我已經幫你詢問過皮膚科醫師囉，他說沒什麼關連喔！甚至有研究認為痘痘體質是缺乏B群!!! 有在吃B群的孩子你可以繼續吃，如果有長痘的話請先考慮其他因素再一一排除喔。如果你非常確定其他因素都已經排除，還是長痘，只代表可能你的體質比較不適合了。
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